Ученые рассказали о небольших изменениях в образе жизни, которые связаны с заметным увеличением продолжительности жизни

20 января 2026 в 1768906440
Фёдор Озёрский / «Зеркало»

Небольшие ежедневные изменения в образе жизни могут значительно увеличить продолжительность жизни, свидетельствуют результаты двух новых международных исследований, пишет MedicalXpress.

Норвежская группа исследователей провела мета-анализ данных отдельных участников, чтобы оценить влияние минимальных изменений физической активности и сокращения времени, проведенного в сидячем положении, на смертность. Оказалось, что добавление всего пяти минут умеренной или интенсивной активности в день может предотвратить до 10% всех смертей, если такую активность выполняют все, кроме самых активных участников. Аналогично, сокращение ежедневного времени сидя на 30 минут связано с предотвращением до 7,3% всех смертей. Для наименее активных участников эти показатели составляют 6% и 3% соответственно.

Австралийская команда исследователей изучила влияние комбинированных минимальных улучшений сна, физической активности и качества питания на продолжительность жизни и «здоровую» жизнь. Они установили, что сон 7,2−8 часов в день, более 42 минут умеренной или интенсивной активности и высокий балл качества питания связаны с увеличением продолжительности жизни на 9,35 года. Минимальные изменения - всего 5 минут сна, 1,9 минуты физической активности и 5 баллов качества питания - могут добавить один год жизни, а 24 минуты сна, 3,7 минуты активности и 23 балла качества питания - увеличить здоровую продолжительность жизни на 4 года.

Обе группы исследователей подчеркивают, что для значимых результатов не нужны радикальные изменения. Даже малые ежедневные улучшения - добавление нескольких минут движения, сокращение времени сидя, небольшие улучшения сна и питания - могут существенно снизить риск преждевременной смерти и продлить годы активной жизни.