Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. «Иногда даже приходилось скандалить». Как проходят рейды на заправках, где по поручению Лукашенко ищут водителей-кофеманов
  2. Как власти Беларуси создали проблему на сотни миллионов долларов. Вот что мы узнали из закрытых документов
  3. «Пора прекратить убийства и заключить сделку». Зеленский и Трамп подвели итоги встречи в Белом доме
  4. Задержали русскоязычного мужчину, который набросился на семью беларуса и украинки в Швейцарии. Кто он?
  5. Беларуску задержали при возвращении из Польши — правозащитники
  6. Чиновники хотят поднять подоходный налог до 40% для населения — но не для всех
  7. Власти убеждают беларусок рожать и не делать аборт, пугая на сайтах больниц. Но не все написанное там адекватно — объясняем
  8. «С раннего детства начала работать». Подруга погибшей в Мьянме беларуски рассказала о ее жизни
  9. «Ё-мое, люди!» Лукашенко заявил, что очереди на заправках образуются из-за того, что люди там пьют кофе. Водители видят другую проблему
  10. Эксперты показали, какие российские объекты могут войти в зону поражения ракетами Tomahawk
  11. «Обнаглели уже совсем». Лукашенко рассказал, какие жалобы беларусов вызывают у него «нехорошую реакцию»
  12. Эксперты спрогнозировали подорожание доллара до 3,7 рубля. Когда это может произойти
  13. «Это плохо». Лукашенко нашел новое объяснение, почему беларусы «ищут счастья за границей», и потребовал «забрать детей с улицы»
  14. Экс-политзаключенный Николай Козлов уехал из Беларуси


/

Нет времени на ежедневные упражнения по будням? Если перенести тренировки исключительно на выходные, это по-прежнему принесет ту же пользу для здоровья, пишет National Geographic.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

С проблемой, что втиснуть занятия спортом в загруженные будни довольно трудно, сталкиваются многие. Ученым она тоже знакома: возможно, поэтому они решили изучить, что будет, если «недельную норму» тренировок выполнять всего лишь за два свободных дня.

Оказалось, что, если заниматься спортом не менее 150 минут только один или два дня в неделю, это будет так же полезно для здоровья, если распределить это время на всю неделю. Для исследования европейские и американские медики поделили людей на две группы: одна занималась по «графику выходных дней», другая — по чуть-чуть, но каждый день в течение недели.

Результаты, опубликованные в конце сентября 2024-го, показали, что риск более 260 заболеваний, включая диабет, гипертонию и психические расстройства, снизился у обеих групп.

— Известно, что физическая активность влияет на риск многих заболеваний, — замечает соавтор исследования Шаан Куршид, кардиолог Массачусетской больницы общего профиля. — Мы же показываем, что активность выходного дня имеет потенциальные преимущества для снижения риска не только сердечно-сосудистых заболеваний, как считалось ранее, но и более широкого спектра заболеваний, вплоть до хронических болезней почек и психических расстройств.

Выводы медиков подтверждает еще одно исследование их китайских коллег, опубликованное в этом году. Оно показало, что, даже если заниматься лишь раз или два в неделю, это снизит риск возникновения когнитивных расстройств (деменции, болезни Паркинсона, инсульта и депрессии).

Доцент кафедры кинезиологии и диетологии в Университете Невады Сара Розенкранц советует выбирать для выходных ту нагрузку, которая вам нравится, чтобы совмещать приятное с полезным. Не обязательно идти в тренажерный зал: вы можете покататься на велосипеде или же отправиться в поход.

— Держите в голове, что как таковая нагрузка не займет много времени, — говорит Розенкранц. — Даже если это всего лишь несколько минут умеренной или интенсивной физической активности то там, то тут, это принесет пользу организму.