Многие женщины признаются: даже когда появляется свободное время, расслабиться не получается. Вместо отдыха и восстановления сил приходит тревога и чувство вины: кажется, что ты «бездельничаешь», когда могла бы сделать что-то полезное, в голове один за другим всплывают нерешенные вопросы… Почему так происходит, откуда берется привычка игнорировать усталость и как научиться отдыхать без самобичевания — «Зеркало» спросило у психолога.
Имя психолога, с которой мы консультировались, мы не называем из соображений ее безопасности. Она опытная специалистка и более трех лет работает в подходе АСТ — терапия принятия и ответственности (это один из современных методов когнитивно-поведенческой терапии).
«У женщин отдых более раздроблен и менее им подконтролен»
Неспособность спокойно отдыхать зачастую говорит о том, что женщина чувствует стыд и вину, которые возникают из-за токсичных установок, говорит психолог. Например, существует мнение, что если правильно распределять время и делегировать обязанности, то и все сделать успеешь, и уставать не будешь. Отсюда возникает чувство, что в твоей усталости виновата ты сама, так как не умеешь «правильно» распределять нагрузку. А быть «неуспешной» в нашем обществе порицаемо.
К тому же, отмечает специалистка, женщины больше, чем мужчины, склонны к руминации — постоянному прокручиванию в голове одних и тех же негативных, тревожных мыслей.
С этим утверждением соглашается группа исследователей из Новой Зеландии и Австралии. Их данные говорят о том, что молодые девушки чаще заявляют о повторяющихся депрессивных мыслях, чем их ровесники-мужчины и представители старших поколений. И хоть с возрастом количество эпизодов и интенсивность руминации снижается у обоих полов, разница между ними остается.
Даже если женщина сможет откинуть навязчивые мысли о том, как она «ленится» и «везде не успевает», и наконец сядет отдохнуть — есть объективная реальность, в которой ее, скорее всего, будет дергать ребенок или партнер.
— Получается, что отдых у женщин более раздроблен и менее им подконтролен, чем у мужчин, — утверждает психолог. — К тому же гендерные роли вынуждают многих женщин заниматься работой во «вторую смену» — ведением домашнего хозяйства, «обслуживанием» партнера и уходом за детьми. Соответственно, у нас возникает ситуация, что если ты не соответствуешь роли «правильной» женщины и хочешь больше отдыхать, то придется столкнуться с осуждением — как внешним (например, со стороны мужа, родных. — Прим. ред.), так и внутренним.
Еще одна причина повышения тревожности во время отдыха связана с тем, что многие женщины воспринимают его как награду за выполненные задачи. Но список дел у нас часто бесконечен — а потому отдых либо все время откладывается, либо омрачается чувством вины и переживаниями за несделанное.
Слишком уставшие, чтобы отдыхать
Такая постоянная нагрузка почти неизбежно приводит к накопленному стрессу. А из него уже сложно выбраться, потому что мы можем быть слишком уставшими, чтобы отдохнуть качественно, объясняет психолог.
— И получается замкнутый круг: хроническая усталость приводит нас в точку, где силы в конце дня остаются только на то, чтобы смотреть бесконечные тиктоки или рилсы. А во время такой «передышки» еще больше разгоняется наше чувство тревоги и вины: мало того, что мы «впустую» тратим время, так еще и невольно сравниваем себя с «идеальными» интернет-образами не в свою пользу, — говорит специалистка. — Я не хочу демонизировать «залипание» в социальных сетях, бывает, что и это нужно. Но есть важный нюанс: отдых — это переключение. Если ты работаешь целый день за компьютером, для качественного отдыха нужна физическая активность, хотя бы минимальная: просто пройтись по улице или ближайшему парку.
Это мнение разделяет авторка книги «Искусство отдыха» Клаудия Хаммонд. «Как правило, наиболее полезные занятия для восстановления должны отвлекать нас от повседневных обязанностей и давать нам передышку от других людей», — говорит она в специальном выпуске программы «Женский час» на BBC Radio.
Отсутствие качественного отдыха, в свою очередь, приводит к снижению когнитивных (умственных) функций, неспособности распознавать сигналы собственного тела, а также к выгоранию. Одно из его проявлений — деперсонализация, когда человек смотрит на свою жизнь словно со стороны, не ощущая свою включенность в нее. Как будто это происходит не с ним и не имеет смысла.
— Это тягостное переживание также ведет к снижению эмпатии, что может повлиять на отношения с близкими. Ведь как можно сопереживать, сочувствовать другому, когда ты сам потерял контакт с собой, — объясняет психолог. — Один из способов выходить из этого состояния — наблюдение за собственной жизнью. Для начала просто отмечать для себя, что ты делаешь. Дальше постепенно перейти к осмыслению, насколько это для тебя важно и что ты при этом чувствуешь. Тогда вырисуется черта между «я делаю это, потому что нужно» и «я делаю это, потому что беру на себя слишком много», которая поможет установить более здоровую нагрузку.
При этом, добавляет экспертка, реальность никуда не денется. Какие‑то вещи все равно придется делать, даже если ты очень устала: отвести ребенка к врачу, сдать проект к определенному сроку… Но здесь главное видеть разницу между реальными последствиями невыполнения задачи и токсичными мыслями вроде «если я этого не сделаю, то всех подведу и все рухнет».
«Если нет навыка отдыхать, не стоит бросаться в крайности»
Чтобы научиться отдыхать, нужно просто отдыхать — других способов нет, говорит собеседница. И начинать рекомендует с маленьких шагов.
С этим согласна и Клаудия Хаммонд. По ее мнению, даже микроперерывы на пару минут, когда вы смотрите в окно или отходите от стола, чтобы заварить чашку чая, могут позитивно повлиять на ваше самочувствие. Дальше важно постепенно увеличивать время отдыха — и при этом не винить себя за бездействие, а понимать, что это пойдет только на пользу и поможет вам лучше справляться.
Однако важно помнить, что, если этого навыка отдыхать нет, не стоит бросаться в крайности и, например, целый день лежать без дела — ведь тогда тревожность обязательно придет. Психолог подчеркивает, что непривычная ситуация — это тоже стресс, поэтому лучше действовать постепенно.
— Тревога не всегда плоха. Бывает, она сигнализирует о чем-то важном. Условно, «на плите что-то горит» — стоит пойти и выключить конфорку. Но если все спокойно, «пожара» нет, скажите тревоге «спасибо», выдохните и вернитесь к беспокоящей мысли после передышки — через десять минут, а лучше через полчаса, — советует специалистка. — В итоге так же, как мы привыкли к постоянному напряжению и усталости, так постепенно привыкнем к отдыху. И к мысли, что можно «ничего не делать» — и не чувствовать себя за это виноватой.
Читайте также
